Este sábado 2 de abril se cambia la hora en Chile. Pasamos al horario de invierno, donde los relojes se deberán atrasar en 60 minutos, se esconde más temprano el sol y la llegada del otoño se hace inminente. No nos queda más que acostumbrarnos a las mañanas más oscuras, abrigarnos un poquito más y ver las hojas caer. Pese a que suena dramático, personalmente me encanta el otoño porque las altas temperaturas ya no son un impedimento para disfrutar al máximo los espacios al aire libre. 

Ahora bien, a pesar de ser una “otoñista lover”, considero que siempre es un desafío animarse a realizar actividad física, sobre todo después de un descansado verano y un marzo que nos obliga a ordenar y hacer nuevas rutinas. Por ello, para animarnos en conjunto te compartimos cuatro deportes que te pueden ayudar a mantenerte activo y empezar (o retomar) el movimiento del cuerpo. 

Un llamado para las y los caminadores

El primero en nuestra lista es el senderismo. Antonio Machado ya nos decía: “caminante, no hay camino, se hace camino al andar” y sí, el senderismo es un panorama ideal para aprovechar el buen clima, darse tiempo personal, poner en práctica lo aprendido en la Guía Headspace para la meditación y disfrutar de los paisajes otoñales y el encanto visual de los marrones amarillentos.

¿Dónde realizarlo? En Santiago, existen varios parques donde puedes hacer caminatas en distintos niveles de intensidad. Aquí puedes encontrar una guía con los mejores parques de la Región Metropolitana.

Mi recomendación para aquellas personas que quieren intentarlo es comenzar con el Parque Natural Aguas de Ramón, específicamente con el sendero Canto de Agua. Es una caminata de baja intensidad, que dura aproximadamente una hora. Sugerencia: lleva una mochila con snacks saludables, disfruta el verde del entorno y detente a escuchar el sonido del estero que pasa por ahí. 

¿Quiénes pueden realizar esta actividad? Apto para todas y todos, pero siempre sé realista con tus propias limitaciones. Realizarse un chequeo médico previo a iniciar cualquier actividad, siempre es lo ideal. Ahora, independiente de la exigencia que elijas, hay cosas que sí o sí debes considerar. Como por ejemplo: estar bien equipado. Utiliza unas buenas zapatillas, una mochila que amortigüe el peso, lleva contigo tu botella de agua reutilizable y ropa cómoda, lo ideal es vestir por capas.

Yoga: mente y cuerpo conectados

Una clásica actividad que nunca debe faltar en una lista de salud y bienestar. El yoga también es un excelente ejercicio para esta temporada -y para todas, la verdad-. Esta práctica espiritual y ancestral tiene como foco conectar el cuerpo, la respiración y la mente, a través de una secuencia de posturas físicas, donde cada una de ellas entrega beneficios al cuerpo de forma específica.

Catalina González, instructora de yoga con más de 12 años de experiencia, nos recuerda que los beneficios de realizar esta actividad “tienen relación con el autoconocimiento” y  que es posible alcanzar un estado de conciencia por medio de diferentes técnicas. “Este estado es finalmente el encuentro con nuestra esencia, es entender que hay una verdad pura que se moviliza a través de nuestro cuerpo y nuestra mente”. 

Respecto a las técnicas de yoga éstas se basan en una trilogía: la práctica de asanas (posturas), de pranayama (ejercicios de respiración) y meditación. Catalina señala que “estás nos permiten alinear nuestro cuerpo y nuestra mente con esta verdad esencial, y ser libres. Nuestro cuerpo y nuestra mente debiesen ser los compañeros o compañeras de esa esencia y no las trabas”. 

¿Dónde realizarlo? Lo puedes realizar en casa, al aire libre o en un estudio. Hoy la oferta de lugares donde realizar esta actividad es enorme. Te recomiendo elegir un tipo de yoga de menor exigencia si estás iniciando. En este caso, el Hatha Yoga es un estilo de práctica suave y calmado, donde se busca relajar tanto mente como cuerpo. Recuerda que para este deporte solo necesitas un mat o colchoneta y ropa cómoda.

¿Quiénes pueden realizar esta actividad? Para el yoga no hay límites de edad, corporalidad, espacio o tiempo. El yoga es una actividad que todas y todos pueden realizar. Te invitamos a visitar la Academia Chilena de Yoga, Yoga Inclusivo en el GAM, Yoga Gorde , Yoga Lukas y el canal de Youtube del programa “Elige vivir sano” donde encontrarás videos de yoga infantil y para el adulto mayor gratuitos.

En la cima está el encanto

El otro infaltable de esta lista es la escalada. Un ejercicio que no te agita excesivamente, pero que sí exige fuerza muscular en todo momento. Se puede practicar en espacios al aire libre -como es una roca- y también en gimnasios con muros de mediana altura (cuatro a cinco metros aproximadamente). En ambos casos el objetivo principal es llegar al “top” o “cima” usando el equilibrio y la fuerza de tus brazos y piernas, mientras tus dedos luchan por mantenerse agarrados a la roca o presa.

La escalada es como “hacer yoga, pero en movimiento”, según algunos amantes de esta práctica. Esto se debe a que exige grandes niveles de concentración, los cuales se consiguen a través de la respiración y conexión con el cuerpo. De esto sabe muy bien la psicóloga transpersonal Natalia Barahona, quien menciona beneficios psicológicos y espirituales de ser conscientes de la respiración al momento de hacer un deporte: 

“Existen diversas técnicas de movimiento consciente, también llamadas meditaciones en movimiento. En términos generales son prácticas que invitan a observar la respiración, junto con las sensaciones, emociones o pensamientos que pueden surgir con el movimiento, desarrollando nuestra capacidad de concentración y atención”. 

En cuanto a los beneficios del movimiento consciente explica: “Estos tienen un alcance no sólo físico, sino que también psicológico y espiritual. Desde una exploración que nace del cuerpo (más allá de la palabra y la razón), podemos conectarnos a nuestro sentido más profundo del yo, y al reconocer quiénes somos, comprendernos mejor a nosotros mismos, a los demás y a nuestra inseparable conexión con la naturaleza”. 

¿Dónde realizarlo? Esta actividad es ideal para practicar al aire libre o en interiores. En Santiago, hay diferentes muros con entrada liberada, que te servirán mucho para acercarte a este mundo. Te invitamos a visitar Parque Los Silos y Boulder de Pirque, ambas iniciativas impulsadas por Fundación Deporte Libre. 

En cuanto a la práctica en interior, hay diferentes recintos adaptados para llevar a cabo la experiencia. Casa Boulder, por ejemplo, es una ex casa que desde 2011 está acondicionada para tener en todas sus paredes muros con presas.

¿Quiénes pueden realizar esta actividad? Claudia Villablanca, jefa de local, socia de Casa Boulder y madre de un pequeño escalador de seis años, nos comenta que para practicar este deporte no es necesario tener conocimientos previos, pero sí se hará más fácil si eres deportista o mantienes una vida activa con regularidad. 

“Nuestro público es muy variado, hay alumnos que llevan años tomando clases y hay escaladores de alto nivel que nunca han tomado clases, depende de cada uno”, menciona. 

En cuanto a las precauciones que hay que tener, añade: “La escalada es un deporte de alto riesgo, y que como toda actividad física puedes sufrir caídas con peligro de esguince y/o fractura. Lo que hemos visto de vuelta del encierro a raíz de la pandemia es muchísimas lesiones sobre todo en mujeres. Esto lo atribuimos a la falta de movimiento por muchos meses en lugares pequeños y a la falta de oportunidades de poder trepar árboles en la infancia. El poder saltar de la altura prepara tus músculos para éste tipo de caídas”. 

Ciclismo: una oportunidad para moverse en cualquier lugar

El ciclismo también es un deporte estrella para esta temporada. Ya sea por campo o ciudad, la bicicleta da la libertad de moverse de manera rápida, al mismo tiempo que puedes detenerte en cualquier momento a mirar el paisaje y colores que entrega la ruta.

Lo que debes considerar al momento de practicar este deporte es el tipo de bicicleta que necesitas para la ruta que elegiste. Un buen casco, un candado para estacionar tu bicicleta, luces led para advertir a automovilistas y peatones, y una vestimenta adecuada para hacer de tu viaje más ligero y cómodo. 

Si quieres llevar un registro de tus rutas, te recomendamos aplicaciones de celular específicas para eso. Strava y Relive son ideales para contabilizar los kilómetros recorridos, además del tiempo y la velocidad promedio. En tanto, Moovit y Bikemap son útiles para revisar rutas de otros ciclistas y descubrir las ciclovías disponibles en el lugar donde te encuentres.

¿Dónde realizarlo? Un clásico que nuenca falla es el Cerro San Cristóbal y el tramo Las Condes – Bellas Artes, ambas son buenas rutas si te encuentras en la ciudad de Santiago. Otras opciones fuera de la ciudad son el camino hacia la Laguna Aculeo, al igual que el recorrido en Casa Blanca. Recuerda que debes llegar en auto para iniciar ambas rutas.

¿Quiénes pueden realizar esta actividad? En definitiva, cualquier persona con bicicleta. Puedes elegir tramos con menor exigencia física solo para mover el cuerpo unos minutos y progresivamente tomar caminos más largos. Solo debes preocuparte de que la bicicleta esté en buenas condiciones para llevar un seguro pedaleo, usar siempre un casco y tener a mano una botella de agua. 

Cualquier deporte que elijas es una buena opción para mantenerse activo durante este otoño. Recuerda que el motor principal de mantenerse activo es el bienestar físico y mental que conlleva. Desde la Organización Mundial de la Salud han respaldado sus beneficios, clasificando la actividad física como un agente que reduce los síntomas de depresión y ansiedad, además de contribuir a la prevención de enfermedades cardiovasculares, diabetes y cáncer. 

Desde un plano mucho más introspectivo, la psicóloga Natalia Barahona menciona: “El movimiento no es solo un ejercicio físico, sino que también un camino de autoconocimiento y sanación”. 

Ahora bien, si nos lees desde el hemisferio norte donde el verano está a punto de llegar, te invitamos a conocer y realizar 5 rituales para una nueva primavera y cargarse de energía.